Una cita con tu cuerpo
Un ritual semanal online donde a través de la respiración y el movimiento dejarás ir la tensión emocional y la rigidez acumulada en tu cuerpo, para sentirte liger@, ágil, fuerte y seren@
Sabes que hace tiempo que la relación no fluye…
Y tu cuerpo grita de diferentes maneras:
- Dolor
- Tensión
- Rigidez
- Fatiga
- Falta de energia.
Sabes que necesitas hacer algo de movimiento pero a parte de caminar para cubrir las gestiones del día a día no consigues incorporar un hábito de ejercicio regular.
Aborreces el gimnasio, y nunca te han gustado las clases dirigidas donde hay que seguir un ritmo establecido.
Quieres cuidar mejor la relación con tu cuerpo pero no sabes cómo hacerlo.
Esto puede ser para ti:
Esta propuesta es diferente a todo lo que hayas visto hasta ahora.
Una cita con tu cuerpo es un espacio que reservas todas las semanas para mimarte, relajarte y acariciar tu cuerpo con suavidad y respeto.
Usamos la respiración, el masaje con las pelotas mágicas, estiramientos dinámicos y ejercicios muy básicos de Pilates para fortalecer la musculatura profunda, mejorar el equilibrio y la coordinación neuromuscular.
Una combinación pensada para ayudarte a liberar las tensiones emocionales que inconscientemente se van acumulando en tu cuerpo.
“Para mi el mayor logro que he conseguido con «Una cita con tu cuerpo» es mover y motivar a alguien como yo que no había hecho nada de deporte en la vida.
Por fin encontré una manera sencilla de hacer ejercicio que a la vez conectara con la mente.
La combinación entre estiramientos y ejercicios de respiración proporciona agilidad y sensibilidad.
La presentación, exposición, contenido y conducción de las clases son de una calidad excelente.
Por todo ello, para todas aquellas personas sedentarias que les ha dado pereza toda la vida iniciar una actividad deportiva, como yo, las clases de Claudia son la solución definitiva para empezar una nueva rutina de vida saludable.
Y para aquellas que ya hacen deporte, un complemento diferente pero perfecto para añadir una pausa de relajación perfecta.
Estas clases son simplemente maravillosas.”
Anna Amigó
Cómo funciona:
Todas las semanas recibes un email, los lunes, con el ritual/clase de la semana.
Como si recibieras una carta de amor de parte de tu cuerpo, él te invita a reservarte un espacio para ti donde a través de mi acompañamiento (soy Claudia Carol, Osteópata experta en dolor crónico y terapeuta de movimiento) usarás la respiración, la presión suave de las pelotas y los estiramientos para descargarte de todo ese peso que lastra tu cuerpo y tu estado de ánimo.
Este email tiene un enlace directo al ritual-clase grabada de la semana (p.ejemplo: “1ª semana de septiembre”) y la tendrás disponible durante 7 días. El próximo lunes recibes la nueva clase.
Con este formato, desde la comodidad de tu casa, puedes escoger el momento de la semana que mejor se adapte a los cambios que van surgiendo en tu vida, y puedes hacerla varias veces si te lo propones.
Además, es un espacio de introspección contigo misma, por eso es importante que estés sola y sin distracciones.
Aprenderás a soltar la carga emocional pesada y pasada de tu cuerpo para poder sentirte mucho más ligera, animada y con energía renovada para relacionarte mejor con tu entorno.
Beneficios que sentirás:
El ritual combina los beneficios unidos del mindfullnes, la respiración consciente, la Osteopatía, el masaje terapéutico y el pilates más básico, para conseguir un estado de:
- Relajación profunda: Sentirás que te has quitado un peso de encima, literalmente tu cuerpo estará mucho más ligero y las sensaciones desagradables como el dolor se apagarán.
- Calma y claridad mental: después de la clase habrás conseguido silenciar el ruido mental que a menudo nos atormenta con pensamientos negativos.
- Paz interior: Cuando quitamos el ruido mental y soltamos las emociones reprimidas lo que queda es una conexión con el momento presente y contigo misma, sintiéndote agradecida por dedicarte este espacio para ti.
- Mejora de tu auto-estima: Cuando te liberas de todos esos pensamientos negativos y conectas de nuevo con tu cuerpo, tu respiración y tu grandeza inevitablemente RECUERDAS el amor que eres y que siempre has sido.
- Más energía: Aunque parezca paradójico, este tipo de trabajo corporal es un generador de energía. Terminarás el ritual con mucha más energía de la que tenías antes de hacerlo.
- Más agilidad: sentirás mucha más facilidad y ligereza en todos tus movimientos cotidianos.
- Más equilibrio: te sentirás mucho más segura en tus movimientos y en tu postura, más anclada con los pies en la tierra, más estable y consciente de dónde está tu cuerpo en cada momento. Las escaleras o las irregularidades de la calle dejarán de ser un problema.
- Más fortaleza: el trabajo de la musculatura profunda (abdomen, suelo pélvico, espalda y piernas) te darán una sensación de fortaleza y seguridad en tu cuerpo y en su capacidad para moverte sin miedo.
Para mi, «Una cita con tu cuerpo», ha supuesto un antes y un después, el comienzo de mi auto-cuidado.
Empiezo el día con energía, relajada, y contenta por haberme dado este tiempo de auto-cuidado.
Cuando comencé contigo mi flexibilidad estaba limitada, sobre todo la de mi columna. Tenía mucho miedo a moverme y decidí que necesitaba más repeticiones si quería ver resultados después de una etapa un poco complicada con dolor de espalda persistente.
Gracias a tus clases los resultados fueron visibles bastante rápido (más de lo que yo esperaba!)
Me doy cuenta de que ya no lo percibo como una superación del dolor o de enfermedad, sino como la prueba de que lo estoy haciendo bien, me estoy cuidando. He creado una rutina que ahora percibo como necesaria para mi bienestar y mi salud.
También es importante para mi que las clases sean guiadas, el cariño y ganas que les pones, tu voz (un bálsamo) y tus explicaciones, además me encanta cómo están estructuradas.
Personalmente me motiva muchísimo escuchar el por qué de los ejercicios, cómo involucramos las diferentes partes de nuestra anatomía, el sistema nervioso y su función… No sólo me motiva, sino que tu aproximación didáctica me hace tener mayor conciencia de lo que estoy haciendo y creo que lo hace más efectivo.
Un hábito bonito es que espero cada semana tu email con la clase, me pongo en el calendario el objetivo de hacerla 1 o 2 días (con la esperanza de aumentar este número, jeje), y se convierte en algo central en mi semana. Una de las grandes ventajas de las clases on-line es la flexibilidad de poder hacerla en cualquier momento de la semana y además poder repetirla.
¿Cómo me siento haciendo tus clases guiadas on-line? Maravillosamente 🙂 Siento que me estoy cuidando, que estoy aprendiendo y que estoy creando un hábito que no quiero (ni puedo) dejar.
He ganado muchísima flexibilidad, he mejorado muchísimo mi postura gracias a los ejercicios centrados en la parte superior, he ganado fuerza en las piernas, y hasta he notado que me muevo mucho mejor y más segura, por ejemplo yendo en bici, gracias la elasticidad que he ganado en los tobillos (eran un tronco antes de tus clases XD).
En general, y no es poco, siento que me muevo mejor, tengo más equilibrio (los traspiés ahora son un juego) y sobre todo ME ESTOY CUIDANDO. Esto hay que decirlo en alto, sentirse bien por el hecho de cuidarse, ponerlo por delante de muchas cosas sin sentirse culpable…Y este es el gran aprendizaje que he sacado de tus clases.
Para mi tus clases se han convertido en una parte central e imprescindible en mi vida, y las recomiendo muchísimo.
Teresa Obis.
Conectar, Soltar y Mover:
El ritual se estructura en 3 partes:
1ª
CONECTAR
En la primera parte lo que nos interesa es “bajar al cuerpo”, salir del bucle de pensamientos automáticos en los que solemos estar distraídas y entretenidas para conectar con tu respiración y con las sensaciones de tu cuerpo.
2ª
SOLTAR
A continuación, con la ayuda de las pelotas y la respiración de la ola, realizamos el protocolo de relajación del sistema nervioso, un trabajo desarrollado gracias a mi experiencia como osteópata. Las pelotas ejercen un estímulo de presión, y nos ayudan a tomar conciencia de cómo nos sentimos, detectando aquellas zonas del cuerpo donde pueden haber emociones reprimidas. Las colocamos en zonas estratégicas donde residen, anatómicamente, estructuras muy relevantes del sistema nervioso autónomo (cráneo-sacro-corazón). En esta parte de la clase es donde nos tomamos el tiempo para soltar toda la tensión emocional que inconscientemente se ha ido colocando en el cuerpo, como si pasaras de un estado sólido (hielo-contracción) a un estado fluido (agua-relajación).
3ª
MOVER
Después de los primeros 30 minutos que suelen durar la 1ª y la 2ª parte es cuando vamos con la parte más activa de movimiento, con estiramientos dinámicos para ayudar a liberar las adherencias de la fascia, seguiremos usando las pelotas y añadiremos los ejercicios de fuerza, coordinación y equilibrio.
De las raíces hasta los frutos
Uno de los principios osteopáticos dice que “el cuerpo es una unidad inseparable”, a lo que debemos añadir la mente y sus emociones.
Como el cuerpo es extenso y complejo, cada semana concentramos el trabajo en una zona específica, desde los pies-piernas (raíces) hasta la cabeza (frutos-ideas).
El objetivo siempre es el mismo: primero soltamos la tensión/emoción acumulada de la zona en cuestión y después nos movemos para ganar seguridad, confianza y fortaleza.
De manera que todos los meses trabajamos las 4 partes del cuerpo completo:
1ª semana: pies y piernas.
2ª semana: caderas y pelvis.
3ª semana: diafragmas y órganos internos.
4ª semana: brazos, cuello y cabeza.
De esta manera cada mes es un nuevo ciclo donde podrás ir notando los cambios con la práctica regular.
Desde que empecé todo fue un ir mejorando, superando el dolor y recuperando mi movilidad normal.
Hace dos años largos que empecé las clases online con Claudia. Las inicié con miedo porque tenía dolor crónico en varias articulaciones, y después de un año de tratamiento osteopático con ella me convenció de que era el momento de cambiar la estrategia para superar mis miedos a moverme y hacerme daño. Y desde que empecé todo fue un ir mejorando, superando el dolor y recuperando mi movilidad normal.
Hoy en día para mí las clases son indispensables porque mi cuerpo necesita entrenamiento habitual para fortalecer el sistema parasimpático y crear y mantener nuevas conexiones neuronales para vencer a los miedos muy arraigados. Recomiendo especialmente estas clases ya que además de los ejercicios, muy bien pensados, Claudia realiza unas aportaciones teóricas fundamentales para entender el funcionamiento del dolor y cómo superarlo. Lo más novedoso y de gran eficacia es que entrenamos el cuerpo-mente como una unidad indisociable.
Tengo total confianza en sus resultados. Os animo a apuntarse.
Mari Paz Castañeira
Hola, soy Claudia y quiero contarte cómo nació este ritual:
Verás, desde pequeña he tenido una relación muy bonita y estrecha con el cuerpo y el movimiento.
Con 3 años mis padres me pusieron unos esquís en los pies, con 7 una raqueta de tenis en la mano, en verano mi pasatiempo favorito era jugar con las olas del mar y mi tabla de bodyboard o jugar a voley playa con mi pandilla de amigos.
El deporte se convirtió en mi juego y desarrollé de forma temprana las habilidades motrices. Tenía mucha facilidad de aprender distintos deportes tan solo con observar la técnica en otras personas. Con los años aprendí que a esto se le llama inteligencia kinestésica.
Con 10 años, jugando a tenis, empezaron a dolerme las rodillas sin lesión aparente y allí empezó un periplo de visitas a médicos y especialistas, cada uno con una teoría distinta.
Allí nació mi curiosidad por comprender el dolor…
¿Por qué duele si el cuerpo está bien? – Me preguntaba.
Como no podía ser de otra manera me licencié en Ciencias de la Actividad física y el deporte, me formé en el Método Pilates con el que transformé completamente mi postura y mi flexibilidad, y decidí estudiar Osteopatía porque me dijeron que era una terapia manual que buscaba el origen del síntoma.
Durante 15 años me dediqué al entrenamiento personalizado de Pilates terapéutico y a la Osteopatía.
Cuando trataba a mis pacientes en la camilla pensaba: “Ojalá pudiera hacerme esta técnica a mi misma”
En 2018 hice una formación de entrenamiento especializada en la fascia: “Slings myofascial trainning”, allí descubrí las pelotas mágicas y empecé a experimentar con ellas y mi cuerpo.
Mi lógica fue: “¿Y si coloco las pelotas en esas zonas del cuerpo donde uso mis manos en las sesiones de osteopatía?”
En 2020, con el parón de la Pandemia tuve mucho tiempo para investigar y crear trabajando sobre mi cuerpo y fue como fui desarrollando esta nueva metodología de terapia corporal.
Además también empecé mi investigación sobre el dolor crónico formándome como Terapeuta de Reversión del Dolor.
En 2022 empecé a impartirla con un grupo presencial de personas que a día de hoy sigue en marcha, y en 2024 la lancé en formato online.
Me hace muy feliz ver el cambio y los beneficios que genera este ritual en las personas que lo utilizan regularmente, y deseo que para ti también sea un antes y un después.
Qué necesitas:
Tan solo necesitas un espacio en el que puedas colocar tu colchoneta (mejor de Pilates, son más gruesas que el matt de yoga).
Una vez te apuntes recibirás un email con el enlace para conseguir las pelotas y la banda elástica.
Tu voluntad y compromiso. Siempre cuesta un tiempo instaurar un nuevo hábito, pero te garantizo que si lo haces todas las semanas durante un mes el cambio que sentirás n ti será tan positivo que será uno de tus mejores momentos de la semana.
Una cita con tu cuerpo, una cita contigo ❤️
Puedes apuntarte aquí:
Dudas frecuentes:
«¿Hay alguna contraindicación?»
Solo si estás actualmente en recuperación de alguna lesión aguda, como fracturas o esguinces.
La única condición física es que puedas tumbarte en el suelo (colchoneta) y cambiarte de posición, pues trabajamos boca arriba, boca abajo, sentada, en cuadrupedia y de rodillas. Incluso si te molestan las rodillas colocamos cojines para esas posiciones. Con la práctica verás como tu cuerpo se va acostumbrando a todas las posiciones.
«¿Si tengo alguna duda puedo comunicarme contigo?»
Todos los lunes vas a recibir mi email con el ritual de la semana, puedes contestarme directamente al email si quieres preguntarme cualquier cosa relacionada con este servicio, si necesitas alguna recomendación concreta o tienes alguna duda sobre cómo hacer algo en concreto.
«¿Necesito tener cierto nivel de Pilates para hacerlo?»
En absoluto, como si no lo has practicado nunca. Son ejercicios muy básicos que enseguida vas a aprender a hacer, tan solo es cuestión de práctica.
«¿Si lo pruebo y no me convence, cómo me doy de baja?
Cuando te apuntas creas un usuario y contraseña para la página de www.byebyepainbcn.com.
Todos los meses se abonará la cuota automáticamente el mismo día que te has dado de alta (si te apuntas un 11 de septiembre la siguiente cuota se hará el 11 de octubre, y así sucesivamente)
Para darte de baja solo tienes que ir a la web, darle a la pestaña de acceso e introducir tus datos. Entrarás en tu panel personal y allí podrás cancelar tu suscripción sin ninguna complicación.
Si no lo encuentras puedes ponerte en contacto conmigo y te ayudo con el proceso de baja.
«¿Cómo funciona el sistema de pago?»
Cuando te apuntas el sistema te pedirá los datos y una targeta de crédito. Usamos Stripe, una pasarela de pagos online completamente segura. En este proceso crearás tu nombre de usuario y tu contraseña, te recomiendo que la guardes por si más adelante quisieras darte de baja tal y como te he contado en la pregunta anterior. Si te apuntas un 11 de septiembre automáticamente el día 11 de cada mes se hará el cobro de la cuota de 60€.
«¿Cuántas veces a la semana recomiendas hacerlo?»
Para empezar te recomiendo que instaures el hábito de hacerlo una vez a la semana, ese día que dispongas de 75 minutos para ti sola, sin distracciones. Los beneficios de regulación de tu sistema nervioso, la liberación emocional y la mejora del estado de ánimo ya se notan tan solo con un día.
Cuando lleves un par de meses con esta regularidad puedes probar de añadir otro día. Los cambios físicos de fuerza y elasticidad se notan más si lo haces 2 días a la semana.
Si no dispones de tanto tiempo también puedes partir la clase, de manera que si un día tienes 20-30 min y necesitas relajación puedes hacer solo la primera y segunda parte. O bien si te interesa ganar fuerza y elasticidad más rápidamente hacer el ritual completo un día y otro día para la tercera parte, la más activa.